Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to tak: śniadanie jajecznica z 4 jajek i chlebuś jak najbardziej ok drugie śniadanie to najlepiej kanapki (np. chleb razowy + mięso ) obiad daj jako przed treningowy, czyli kurczak+ryż ;-) po treningu bezpośrednio!! gainer potem posiłek po treningowy no to makaron/ryż + kurczak znowu kolacja jak mówisz, różnie. Może być biały ser+makaron :-))
[...] wzdęcia: - nadmiar błonnika - nadmiar surowizny (gotowane warzywa i owoce są zazwyczaj lżej strawne) - skrobia oporna (np. jeśli jesz produkty węglowodanowe typu ryż, makaron, ziemniaki - na zimno albo niedogotowane) - fruktany - są głównie w owocach, owsie, życie - jakieś substancje antyodżywcze - np. w niefermentowanych zbożach fityniany [...]
Jak wyżej - jedz makaron jak cię najdzie ochota i nie szukaj udziwnien - jak w diecie znajdzie sie w danym dniu ryż , kasza i makaron to bez znaczenia jaki dasz i bedzie dobrze ( nie ma co popadać w paranoje ) osobiście kupuje RAZOWY z przenicy durum ( taki ma opis na etykiecie ) i spożywam go 150 g dziennie a jak mnie najdzie ochota na [...]
[...] - chleb razowy - sałatka bądz jaki owoc posiłek 3 - 12:00 - mutant mass 130 g posiłek 4 - 15:00 -pierś z kurczaka 150g -ryz lyb makaron lub kasza 100g -sałatka -oliwa 50 g 30 min przed treningiem no-xplode TRENING od razu po treningu storm posiłek 5 ( 30 min po treningu ) [...]
Witam, zalozylem dziennik, aby moc sledzic swoje postepy, budowac motywacje oraz dzielic sie doswiadczeniami. Celem moich zmagan jest masa. Licze na wasza pomoc i sugestie dot. wszystkiego. Bede staral sie wrzucac czesto jakies zdjecia i filmiki. Zachecam do czestego zagladania i pisania. Dane: Wiek: 14(25.11.93) Staż treningowy: od pazdziernika [...]
[...] b)Chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem c)Jogurt z owocami + platki owsiane/musli (do tego posilku wrzucilbym bialko tylko nie wiem ile) 3.Obiad 15:00-16:00 a)ryz,kasza,makaron+gotowane piersi z kury/indyka b)jakies propozycje? 4.Przed treningiem 18:00-19:00 a)(dni treningowe)(tu mam problem bo trenowac moge tylko po godz 20) b)(w dni bez [...]
[...] profesjonalnej odpowiedzi. Otóż w kilku posiłkach muszę wybrać produkty bo już kompletuję dietę : 1. Jaka oliwa z oliwek ? 2. Jakie najlepsze warzywo np. do sałatki ( makaron + pierś z kurczaka w kostkach ). - myślałem o marchewce. 3.Czy makaron świdry albo rurki może być ? Czytając na opakowaniu np. takie świderki mają w 100g 74.9 [...]
[...] w tygodniu. Oto pierwsza dieta: Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty [...]
Miałem przerwę od treningu przez ostatnie 2 miesiące i trochę kg spadło niestety, czas więc na odzyskanie masy. Wzrost: 180cm Wiek: 20 Waga: 71kg Cel: masa Wyliczenia robiłem Dziennikiem Vitalmax'u. Ustaliłem, że b/t/w będzie takie: białka - 2g na kgmc tłuszcze - 1g na kgmc węgle - 5g na kgmc Zapotrzebowanie: 2627 kcal Posiłek 1 Placek owsiany: 1. [...]
[...] Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami Lub Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem Lub Makaron [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze [...]